Как наладить сон при климаксе

##Причины бессонницы С возрастом цикл сна и бодрствования претерпевает существенные изменения, которые связаны с физиологическими сдвигами в органах и тканях, наблюдающихся при старении организма. У женщин пусковым крючком в этом процессе является постепенное угасание функции яичников, а затем и ее полное прекращение, т.е. наступление менопаузы. Развивающаяся в этот период бессонница во многом обусловлена изменением гормонального статуса, причем наибольшую роль в этом процессе играют 2 гормона – мелатонин и эстроген. С наступлением менопаузы в мозге снижается секреция мелатонина – главного регулятора циркадианных ритмов. Чем ниже секреция этого гормона, тем тяжелее протекает климактерический синдром. Женские половые гормоны, в первую очередь эстрогены, тоже влияют на сон. Механизм влияния достаточно сложный и многогранный. Эстрогены: - удлиняют фазу быстрого сна и облегчают засыпание; - уменьшают общее количество спонтанных пробуждений в ночное время; - увеличивают общую продолжительность сна. Уменьшение продукции эстрогенов в период климакса – вызывает различные нарушения сна. ##Как побороть бессонницу Чтобы чувствовать себя бодро и активно, сомнологи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки. Для достижения этой цели начните с простых, но действенных мер. 1) Научите организм правильно спать. Старайтесь ложиться спать вечером и просыпаться утром в одно и то же время. Так вы научите организм правильно настраиваться на рабочий и релаксационный ритмы. Обратите также внимание, чтобы в спальне было темно. Именно в темноте синтезируется мелатонин. Поэтому задерните шторы для защиты от уличного света и выключите торшер для защиты от комнатного света. Перед сном откажитесь от просмотра гаджетов. Яркий свет их экранов возбуждает нервную систему, поэтому взамен лучше прочтите пару страниц интересной книги. 2) Поддержите свой организм. В климактерический период для нормализации сна организм нуждается в усиленной помощи. В первую очередь она направлена на коррекцию гормонального дисбаланса. Уникальная итальянская формула [**Флавиа Ночь**](https://flavianoch.ru/?utm_source=medportal&utm_medium=article "target='_blank'") поможет справиться с возрастной бессонницей у женщин. В составе средства есть 2 важных для нормализации сна компонента: - мелатонин – непосредственно отвечает за качество и характер сна; - генистеин (соевый изофлавон) – растительный аналог эстрогенов, смягчает проявления климакса. Положительное действие мелатонина и генистеина усиливают и другие компоненты: - магний – способствует улучшению работы нервной системы, оказывает успокаивающее действие; - альфа-линоленовая кислота – усиливает антиоксидантную защиту; - витамины группы В – улучшают метаболизм нервной ткани; - витамин Д и кальций – укрепляют женский организм и помогают нормализовать электрический потенциал клеток, снижая возбудимость их мембран.  Регулярный прием [**Флавиа Ночь**](https://flavianoch.ru/?utm_source=medportal&utm_medium=article "target='_blank'") способствует более быстрому и полноценному засыпанию, а также улучшает качество сна. Уникальная итальянская формула мягко помогает женскому организму справиться с возрастными изменениями. Достаточно однократного приема один раз перед сном, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся. 3) Занимайтесь спортом. На первых этапах лучше отдать предпочтение легким кардионагрузкам – активная ходьба (например, скандинавская), йога, бег трусцой, плавание и другие. В процессе занятий организм насытиться кислородом, что будет способствовать правильному протеканию биохимический реакций в каждой клетке, в том числе и в нейронах.  4) Правильно питайтесь. Перед сном не переедайте. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Поэтому куриная грудка или кусочек рыбы с овощным салатом будут идеальным решением. К тому же, вечером лучше обойтись без кофе, чая, шоколада и сыра, т.к. эти вещества содержат активные стимуляторы нервной системы.