Идеальное место для сна

Проверьте, все ли в порядке в спальне. Возможно, вам не дают заснуть громкие звуки или яркий свет?
А может быть, дело в неудобной подушке?

Выбирать матрац, подушку и одеяло надо очень тщательно, ведь от них напрямую зависит качество сна. Поэкспериментируйте с ортопедическими моделями, они не только удобны, но и полезны для позвоночника.

Перед сном не следует находиться в ярко освещенной комнате — это нарушает цикл «сон-бодрствование». Лучше включить ночник.

Проветрите комнату за полчаса до сна, а если на улице не слишком холодно — оставьте форточку открытой на всю ночь.

Если вам необходимо лечь засветло или проспать первую половину светового дня, повесьте плотные шторы или купите специальную маску для сна. Яркий свет, даже если он не попадает прямо на лицо, рассматривается организмом как сигнал к пробуждению.

Последний прием пищи должен завершиться за 2-3 часа до сна. От крепкого чая или кофе лучше отказаться, заменив их травяным чаем или молоком.

Музыка и любые громкие звуки могут нарушить сон — выключите телевизор и музыкальный центр. Если же обеспечить тишину в спальне невозможно, купите беруши.

Избегайте обсуждения «острых» тем в интернете, игр-стрелялок и прочих вещей, провоцирующих возбуждение нервной системы. А лучше вообще не сидите за компьютером перед сном — пойдите прогуляться.

RU.DOX.14.11.46